co na 3 raz

[...] 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, 330 kcal. ogólnie to trening fajny ale mam [...]

[...] będzie dobrze te 20 musi pęknąć pod koniec miesiąca. 1) rozgrzewka run - 1 mila --> bardzo żwawy bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby które biegły na 1 km. po raz kolejny byłem pierwszy ale to prawie norma jak uda mi się rozgrzać przynajmniej 3 min wcześniej nogi skakanką;-) takie mini oszustwo nie będące oszustwem}:-( 50 burpees [...]

siemasz wszystkim . na początek 15 lat mój wzrost to 181cm;] , waga 58;/ co jest moim koszmarem. jem jak to jem raz duzo raz mało zależy , zaczynam śmigać na siłke (3 razy w tygodniu) i mam zamiar do tego kupić sobie ten gainer. Diete ułożyłem sobie ale nie wiem czy najlepszą 1. Śniadanie-Płatki Owsiane, 2.(2)śniadanie Bułeczki do tego jakaś [...]

[...] Normalnie robię 4 ćwiczenia po 3 serie , lub 3 ćwiczenia po 4 serie , czyli staram się nie przekraczać 12 serii na partię mięśniową. Te ostatnie serie zrobiłem tylko raz w tym tygodniu , chciałem zobaczyć jaki efekt przyniosą , bo bicepsa i tricepsa nie czuję po treningach od kiedy zacząłem.... Technikę też staram się zachować jak [...]

[...] a IboK ostatnio machnął 6x111kg (jeśli się nie mylę), ale nigdy wcześniej tego nie robiłem, więc ostatnia seria 3x70kg była odczuwalna. Nożyce próbowałem wykonać tylko raz, ale miałem problem ze stabilnością i bólem w pachwinie (zaraz o tym więcej), więc skupiłem się na prostszym wybijaniu ciężaru z nóg bez nożyc. Do poprawienia w technice [...]

[...] izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE, choć trochę przyciężko (w drugiej serii użyłem po raz pierwszy hantli 21kg), jak na rozgrzewkę . 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE (użyłem hantli o 2kg cięższych, niż ostatnio). 4) zarzuty ze [...]

[...] przy siłowym byś sie zajechał. Bo powiedzmy tachasz cięzar 70-80% swojego maksa i do tego przerwy nie dłuższe niz 90 sek. Po 3 tyg. byś ledwie zipał licząc do tego HIIT. Ile raz w tyg. ma byc HIIT i po ile sprint i trucht?? Już śpiesze z wyjaśnieniami :) Ogolnie przjmuje jedną zasade, progresywnośc. A to oznacza że nie zaczne treningu od 80-90% [...]

[...] Mam nadzieję że szybko powrócę do Lublina, fajnie bo znowu wiem kilka rzeczy więcej. 1)Belki chyba nie muszę komentować bo jest to zbędne ale Marek mówił że już ostatni raz jest ta konkurencja 2)Z zegara mogę być zadowolony, dużo więcej udało mi się zrobić niż ostatnio, teraz mam zegar u siebie także nie będzie problemu, da się wytrenować. [...]

[...] Tak więc dzisiaj już trening ze zmniejszonym obciążeniem, co nie oznacza obijania, bo górny zakres powtórzeń i z mocnym akcentem na czucie mięśniowe. Widać tutaj kolejny raz, że warto mieć kogoś nad sobą bo często mam czegoś świadomość, a i tak idziemy w złym kierunku. No i tak samo widać jak Łukasz do tego podchodzi, bo równie dobrze mógłby [...]

[...] na wolnym ciężarze. Pierwsza próba była plecami na ławce skośnej w dół, jednak był problem żeby nasunąć sztangę, później ławeczka normalna i sztanga na stepach, był zamiar zrobić z martwego punktu, jednak nie czułem tego na 200kg, później powrót do ławki skośnej ale kolejny raz dramat żeby nasunąć sztangę. Więc będzie zmiana koncepcji %-)

[...] Ad 1. Nadal kuje w tyle uda co mnie wkurvia :/ weszło jako tako ale trochę bolała noga. Ad 2. wiosłowałem już i 100kg ale tym razem postawiłem na mind muscle i super weszło. spinka 1s wolny negatyw i z powrotem. bez bujania tułowiem, sama praca najszerszych. jeszcze mi tak chyba nigdy nie weszło :-) [...]

[...] 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. Ostatnia seria już całkiem ciężko. W Wl miało być dzisiaj 4s x2 powtórzenia na 100kg,ale niechcący zrobiłem te 105x4. [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 DIETA: Tydzien 1-4 1700kcal B/W/T 120/ 170g/ 60g Dieta zdrowa i czysta. Węglowodany w postaci owoców tylko raz dziennie rano lub po trenningu ,to samo dotyczy makaronu razowego i ziemniaków też tylko po trenningu. CELE: Budowa góry przy próbie "korekcji" dołu %-) TRENNING: Tydzień [...]

Szefowa,wcięłaś mi się w edycję i wrażenia prysły... %-) Raz jeszcze: TRENNING: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*11*20 kg... tu progres jest w czarnej d***e ... dużo powtórzeń...a ja mam kiepską dłoń więc ni chu progresu ... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy [...]

Czołem Załogo :-) Mleduje się, jestem żyję ...wypoczęłam ,naładowałam akumulatory w prawdzie nie pojechaliśmy w góry,ale spa było i to nie raz kilka masaży i sauna. Bylam dodatkowo na corocznym przeglądzie u pipkologa...wszystko ganc , teraz tylko czekam na wyniki cytologii . Jako,że moja praca przynosi "efekty" ,nie duże ale są to się pokazywać [...]

[...] jakich wynikow mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac ,ale tez zakladaj 'realne' cele!! jesli chodzi o klate to pojdzie wczesniej czy pozniej nadrobisz teraz sie tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej przyjdzie pora na sile i kolejna [...]

[...] Russian Twist + opad na boki z hantlem: SS 3s x maks. reps. W DNT Aero w postaci biegania. Na początek 20 min + 5 min co sesja. Codziennie będą wypiski z treningu, michy oraz Endomondo z biegania. Daję sobie 6 tygodni. Oby było ok. Kolejny raz dziękuję Roniemu za pomoc. Tak będzie wyglądać micha. Są to DT i DNT. Z upływem czasu będziemy ciąć [...]

[...] 30kg x 15 32kg x 15 (ostatnio 32kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE JEDNORĄCZ PODCIĄGANIE - - Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i muszę przyznać że mimo że w wyciskaniu od czubka głowy na 15 powtórzeń w ostatniej serii używałem ciężaru 80kg , czyli 40kg na rękę .Tutaj 20kg [...]

[...] ma co wspominac , po przerwie powrot do korzeni po drugie kumulujace sie zmeczenie to wina nie tylko tego ile pracujesz, to takze wina tego ze nie sluchasz mnie juz ktorys raz na 15tkach , bo tam ma byc 60% ciezaru z 5tek, jesli pragniesz ostatni mikrocykl przed urlopem miec rekordowy to nie masz najmniejszego prawa wyżyłować sie na 15tkach , [...]

Krzychu, nadrobiłem wszystko od strony 78 Matura i te sprawy, więc i czasu mało wybacz! Zainteresował mnie ten nowy plan, z niektórym ćwiczeniami się po raz pierwszy spotykam. Ciekawe ćwiczenie to unoszenie sztangi jednorącz (wiosłowanie) co robiłeś na filmie na stronach wcześniej. Warto wypróbować Na takim planie siła musi w górę polecieć [...]